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代孕妈妈如何保证合理的营养

 孕妇合理的营养保证
孕妇合理的营养保证是胎儿健康成长之本。孕妇每天的
食物主要分四大类。
(1)奶制品及豆制品―钙和磷有利于胎儿骨骼和牙齿的
发育,同时需要补充维生素D,每天400一800单位,吃鱼肝油
或适量户外活动,阳光中紫外线促进人体皮肤制造维生素D。
因此,阳光是廉价的营养要素。维生素D对促进钙的吸收和利
用是不可缺少的。
(2)肉类和代用品―供应胎儿蛋白质和铁元素,有助于
血和肌肉的发育。
(3)水果和蔬莱―是维生素C和A的重要来源,有助于
胎儿皮肤、眼和血管等的发育。
(4)谷奏(米面)―含糖、维生素B。和纤维素,保证身体
妈妈日玄己热能和各种功能。注意饮食平衡,要多样化,各种营养素之间
要有适当比例,不得偏食。
孕早期要克服恶心、呕吐反应,代孕保持心情舒畅,坚持进食,
孕晚期饮食要偏淡,防止水肿。

孕妇营养调护
1.“六要吃”
(1)全麦制品―包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特
别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要。
麦片可以使你保持较充沛的精力,降低体内胆固醇的水平。不
要买那些口味香甜、精加工的麦片;以天然的、没有任何糖类或
其他添加成分的麦片最好。还可以按照自己的喜好加一些花
生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够
非常有效地缓解孕吐反应,全麦面包还可以提供丰富的铁和
锌。
(2)奶、豆制品―孕妇每天应该摄取大约1000毫克的
钙,3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋
白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,就只能从
豆制品获得孕期所需的营养。
(3)水果―水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管
9。%都是水份,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助
孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能
量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为
容易为自己的胃所接受。
(4)瘦肉一因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。怀
孕时血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此
孕妇对铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕
妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为
重要。
(5)蔬菜―做西餐沙拉时不要忘记加人深颜色的葛芭,
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来
源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加人这类新鲜的蔬菜。菠
菜,曾有人认为含有丰富的铁质,被当作孕期可预防贫血的蔬
菜之一。最近专家提出菠菜中含铁并不多,而含有大量影响
锌、钙吸收的草酸,所以不要多吃菠菜。菜花的好处不少,富含
钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,有助于其他
绿色蔬菜中铁的吸收。
(6)干果―核桃、板栗、瓜子、花生之类的坚果,含有有益
于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量
比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。干果方便、味美
又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。