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拇指代孕-孕期运动有利于分挽

 孕期运动有利于分挽
(一)运动有益于顺利分娩
多少年来,“怀孕要补,孕妇要养”的观念深人人心。老一
辈的父母对于怀孕的女儿、媳妇告诫的最多的就是吃好和休息
好。在物质生活丰富的今天,很多吃好、休息好的孕妇都超过
了正常体重的增长范围,从而导致新生儿的体重过重的比率越
来越高。这种现象已广泛引起了妇产科专家们的关注。
怀孕是一个自然的生理过程,分娩对妇女来说是独特的、
非常私人化的一种人生经历,极易受本身体质、体能以及孕妇
情绪的影响。在胎儿、胎盘、羊膜囊排出母体的过程中,它不仅
需要强有力的子宫肌肉收缩,还需要母亲整个身体的全力参
与,健康的身体、良好的体力和适度的情绪控制力,都会有助于
产妇分娩过程的顺利进行。
适当的锻炼有一定的好处,如防止体重超重,保持肌肉张
力,从而使分娩过程顺利进行,减轻背痛等妊娠症状,但过度的
锻炼能使血液从子宫流向肌肉,运动产生的热量使孕妇体温升
高,这些都有损于母婴的健康。因此,对孕妇来说,特别是平素
体弱、肥胖、习惯于久坐的人,仅做些短时间缓和的活动即可。

(二)孕妇做哪些运动最好
1.缩肛练习
骨盆底是支撑肠、膀胧以及子宫的一组肌肉韧带。代孕分娩
时,胎儿要通过这里娩出。妊娠期间,由于激素的作用,这些肌
肉变得柔软有弹性,加上胎儿的重量,就把它们推向下并显得
软弱无力,使孕妇感到沉重感、不舒服。能否恰当地放松这些
肌肉,对于分娩过程是否顺利有着重要的影响。因此,增强骨
盆底肌肉的缩肛练习,是产前锻炼的一项重要内容。
方法想象要中止排尿那样用力地收紧肌肉,这就可以锻
炼骨盆底肌肉韧带。为了加强锻炼的效果,可以想象阴道正在
将某物体拉进里面,轻轻往里吸,然后停顿,再用力缩紧,直到
再也使不出更大力气为止,此状态维持片刻,然后逐渐放开。
也可以慢慢地增加肌肉的收缩强度,想象从1层到5层沿电梯
而上,然后慢慢从5层到1层逐渐放松这些肌肉,从中学习不
同的紧张、放松水平。经常进行这种练习将有助于分娩进展得
更顺利。这项练习在产后恢复肌肉力量也是非常有用的。
次数这种放松练习每次持续10分钟,每天至少做5次。
由于方法简便,坐、卧、站立均可进行缩肛练习。在等公共汽车
时、看电视时、熨烫衣服时、正排小便时、性生活中,均可进行练
习。
2.腹肌练习
(1)矫正腰部及盆骨的姿势
准妈妈动作:仰卧,弯曲双膝,收缩腹部及臀部肌肉至腰部
压着准爸爸的手,5秒钟后放松,再数5秒钟伸直双足,休息一
会。重复做5次。
准爸爸动作:蹲下或坐下,将手放在准妈妈腰背凹陷处,指
导准妈妈收缩腹部的同时,要令腰部压到自己的手背上。
(2)增强腹肌及活动脊椎
准妈妈动作:仰卧,一腿弯曲,一腿伸直。将伸直之腿向上
拉,收缩侧面的腹肌,5秒钟后放松。两腿交替各做10次。
准爸爸动作:坐下,用手按着准妈妈腹肌的两侧,指导准妈
妈收缩及放松。
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(3)加强活动脊椎及盆骨的关节,预防腰背酸痛
准妈妈动作:跪下,双手放在地上,手臂伸直,先抬起头,背
部向下放松,然后背部尽量向上拱起,同时收缩腹部肌肉。重
复做5次。
准爸爸动作:蹲下,一手扶着准妈妈肩膀,一手按在背部指
导准妈妈弯曲背部,同时收缩腹肌。
3.足部运动
这项运动有助于促进血液循环,预防抽筋,减轻足肿。
准妈妈动作:仰卧,双脚用两个枕头垫高。脚躁及脚趾向上
及向下运动,然后脚躁向内及向外做圆周运动。连续做10次。
4.有氧运动
包括散步、孕妇体操、快步走、爬楼梯等,可根据自己的情
况量力而行。切记不能过度疲劳,准妈妈可以与医生商定自己
选择何种运动最好。在选择运动形式时,要根据自己的身体状
况,对运动的熟练程度、运动时的环境、运动时间的长短等综合
考虑。
专家提醒:普拉提式呼吸也很重要,即吸气时尽量让肋骨
感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。这样做可使
身体深层的肌肉得到锻炼,对自然顺利分娩很有帮助。