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怀孕期间应该如何补充脂肪

 攀胀气与放屁
胀气与放屁都是由怀孕时子宫增大压迫消化系统引起的,减轻胀气或放屁现象的方法
有以下几种:
1.少食多餐
少食多餐可以减轻胃部压力,帮助消化,预防和减轻胀气。所以,孕妇不妨将一日二
餐的习惯改为一日六至八餐,同时还要注意每餐不要进食太多食物,要多喝水,但是也不
要为了易消化吃过于流质的食物_因为有的流质食物井不一定好吸收,还会加重饥俄感
2.吃饭的时候细嚼慢咽
吃饭的时候狼吞虎咽的人容易吞人更多气体,而且没有嚼碎的食物缝隙之间也会携带
空气进人胃部吞下的气体越多,会增加胀气感,还会减慢肠胃的蠕动,影响消化。细嚼
慢咽是最好的,不仅可以减少吞人的空气,还使食物在口腔内就在消化酶的作用下开始消
化,有助于减轻肠胃负担。
3.拒绝含气食物和难以消化的油腻食物
含气食物和饮料女11卷心菜、西兰花和碳酸饮料等,容易在消化道里产生气体L高脂肪
和油炸食物不‘汽消化,食用后在消化道内停留时间较长,会产生大量气体,引发胀气_
4.按摩和运动
只要是身体健康的孕妇,饭后进行适当运动,比如散步,可以增强肠胃蠕动的动力,
帮助消化,减少胀气,缓解便秘。另外,腹部按摩可以通过外部施力加强胃肠蠕动。例如
以轻柔力道顺时针方向按摩下腹部,海次15一20圈,一天3一4次,有助于缓解腹胀感
胀气严重的孕妇可适当食用一些辛辣食物如生姜、大蒜等刺激肠胃蠕动,还能使肠胃
温暖此外也可用适量紫苏叶或橘皮加水熬煮,饮用后
也可顺气、强健脾胃有的胀气厉害的孕妇还可服用胃厂/火
散缓解症状,但是,为了胎儿健康.胃药一定要在医生
指导下服用,而且不宜长期或大量服用

脂肪是孕妇体内不可缺少的营养物质,只有体内存储有足够的脂肪,才能为孕育宝宝
提供足够的能量脂肪可以帮助固定内脏器官的位置,使子宫衡定在盆腔中央,给胚胎发
育提供一个安宁的环境此外,脂肪还有保护皮肤、神经末梢、血管及脏器的作用。此外,
脂肪中含有的必需脂肪酸还有助于胎儿脑和神经系统的形成与再生二因此,准妈妈在怀孕
后不要为了保持身材苗条刻意节食减肥。
但是准妈妈也要明白并不是脂肪摄取越多越好,也不是什么样的脂肪对人体都有益。
体内脂肪过多,易导致肥胖,引发各类疾病脂肪还有优质脂肪和劣质脂肪之分,一般而
言,优质脂肪中含有大量不饱和脂肪酸,含有优质脂肪的食物主要有坚果、蔬菜、水果、
深海鱼类、提炼的植物油脂此外,乳制品和肉类脂肪虽然不属于优质脂肪.但是,也可
以提供人体所需的部分脂肪万劣质脂肪中含有的多是饱和脂肪酸,像那些人工加工的脂肪.
L匕如黄油或全脂奶产品中的脂肪,虽然吃起来口感不错,但是对身体有害无益,应尽星少
食用
胎儿需要的各种类型的脂肪一旦缺乏,在以后的[It]'f司里是无法弥补的所以,准妈妈
日常生活中要增加脂肪的摄入而那些害喜严重、吃不下饭的孕妇,可以通过食用含脂肪
酸丰富的食物来改善因无法正常饮食造成的脂肪摄人过少的
状况,核桃和芝麻就是这类食物的代表