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孕妈妈的常备零食

 孕妈妈的常备零食
门)葡萄干:葡萄干的含铁量非常高,可以预防孕期贫血和浮肿现象,还可调节孕早
期准妈妈的肠胃功能,促进食欲但葡萄卜不宜多吃,尤其是比较胖的准妈妈和患有妊娠
糖尿病的准妈妈更不能多吃
(2)大枣:大枣的营养价值很高,它不仅含有丰富的维生素C,而且还含有准妈妈所
需的铁质,熬成粥吃还能滋补肠胃但是大枣吃多了可能会使准妈妈感到胀气,所以还是
以适量为佳
(3)核桃:核桃是一种营养价值非常高的食物,它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸
以及磷脂等,尤其是亚麻酸对促进胎宝宝的大脑发育很重要。另外核桃中含有的磷脂具有
增强细胞活力的作用,能够有效增强准妈妈的机体抵抗力但是核桃中的脂肪含量很高,
l吃多了可能会影响准妈妈的血糖、血脂和血压
(4)花生:花生的营养价值很高,花生蛋白中含l()多种人体所需的氨基酸,可以有效
促进细胞发育,提高智力水平;此外,花生中还含有丰富的钙质,可以促进胎宝宝骨骼的
生长发育。花生外面的红衣还具有补血功效,所以准妈妈吃花生的时候最好是连着红色的
皮儿一起吃
(5)无花果:无花果富含多种维生素和果糖以及葡萄糖,具有健胃润肠和催乳的功效,
有便秘的准妈妈多吃些无花果,能够有效缓解便秘的症状
(6)板栗:板栗中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维
生素等营养成分,有健脾养胃、补肾强筋、活血止血的功效。准妈妈常吃板栗,不仅可以
起到健身壮骨的作用,还可以有效消除孕期的疲劳感,减轻身体的负担
(7)海苔:海苔浓缩了紫菜’与中的各种B族维生素,特别是核黄素和尼克酸的含量。
此外,海苔中还含有多种微量元素与大量的矿物质,有助于维持准妈妈体内的酸碱平衡,
井且海苔的热量很低,纤维含量很高,对准妈妈来说是不错的零食
(8)酸奶:酸奶里面含益‘匕有,可以帮准妈妈调理肠胃,特别是对孕早期的准妈妈来
说尤为适合;酸奶里同时又含有丰富的蛋自质,是补充蛋自质很好的来源。而且酸奶清凉
爽口,很容易被消化吸收.是准妈妈很好的开胃零食二
(9)棒子:棒子中富含丰富的不饱和脂肪酸、维生素、叶酸以及磷、铁、钾等矿物质,
常吃棒子可以起到明目、健脑的作用,还能帮助补充胎宝宝生长发育所需的各种营养物质。
(10)瓜子:瓜子中含有丰富的脂肪、蛋自质、锌等微量元素及多种维生素,可以促进
消化啧瓜子能够使整个消化系统活跃起来,促使唾液和胃液的分泌,可以有效促进食欲。
瓜子的香味刺激舌头上的味蕾,味蕾将这种神经冲动传导给大脑,大脑又反作用于唾液腺
等消化器官,使含有多种消化酶的睡液、胃液等的分泌相对旺盛。因此,孕妇在饭前或饭
后磕瓜子,消化液就随之不断地分泌,这样对于消化与吸收十分有利。所以,饭前磕瓜子
能够促进食欲,饭后磕瓜子能够帮助消化,如果数种瓜子混合磕效果更佳。
食欲不振怎么办