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孕妈妈睡眠质量不好如何解决?

 ◎睡眠充足。孕妈妈长期不易入睡或睡眠质量差,睡前 可以听音乐、洗温水澡等,以帮助更好地入睡。
◎做备忘录。随身携带记事本,随手记录已经发生或将要 做的事情,让记事本帮助自己记忆,以免漏掉或忘记。
孕检档案标注法:23W+6D
纠正孕期食补常见谬论

      为了孕妈妈和胎宝宝的健康,孕期进行大补是必要 的,但是很多传统食补观念、常见食补说法并不完全适 合孕妈妈食用。那么,在孕妈妈的诸多孕期食补说法中 究竟存在哪些常见谬论呢?
◎珍珠粉能美白。不少孕妈妈认为珍珠粉可以预防黑 斑,也能帮助胎宝宝美白。这是错误的认识。孕妈妈皮 肤黑色素沉淀是正常的生理反应,靠珍珠粉美白是无用 的。宝宝皮肤主要受基因影响,吃珍珠粉让宝宝的皮肤 变白是毫无科学根据。
◎黄连安胎。很多孕妈妈误认为多吃黄连可以防止宝宝 生黄疸,还可以安胎。其实,宝宝生黄疸的原因有很 多,代孕仅仅依靠黄连是无法有效避免的。同时,黄连只对 已经上火的孕妈妈有正面效果,对子肠胃功能差、体质 虚弱的孕妈妈并不适合,更不可能有安胎功效。
◎多吃水果诞生水灵宝宝。不是每种水果都适合孕妈妈吃 的,如桂圆、荔枝等不适合燥热型孕妈妈,而梨、西瓜等 则不适合虚寒型孕妈妈。一般情况下,比较甜的水果,热 量也会较高,因此西瓜、香蕉、甘蔗等含糖量高的水果不 适合肥胖型孕妈妈食用,吃多了会使孕妈妈更胖。
◎食物颜色决定肤色。“吃白变白,吃黑变黑”的观点其 实毫无科学依据的。只有一些感光食物容易使孕妈妈皮肤 产生黑色素,如芹菜、白萝卜等。而摄取过量的类胡萝卜 素的食物,如胡萝卜、芒果等,则易使脸色发黄。除此之 外,一般食物是不影响肤色的。
r准I知试着^这么做
帮妻子护肤
      拓娠期的孕妈妈皮肤会出现拉娠地和铋娠纹 等,准爸爸应想尽办法帮妻子护肤,如向皮肤专 家咨询、购买合适的护肤品等。
々美孕流桃
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孕检档案标注法:24\V+6D:r
*巧妙遏止孕期可能出现的外遇???
      妊娠期的孕妈妈身材走样、皮肤变得粗糙、情绪不 稳等,准爸爸很可能会因此发生外遇。孕妈妈应该如何 提前遏止孕期发生外遇的可能呢?
(^) “性”心相吸
      视、听、嗅、触觉通通可以给人以性的刺激,样 貌、表情、体味、话语等都可以散发迷人的魅力和诱人 的气息,增加夫妻之间“性”的冲动。性生活的和谐是 稳定夫妻感情的因素之一,妊娠期的孕妈妈虽然不适合 频繁地进行性生活,但是爱抚和轻吻等小动作还是可以 施展个人魅力,从而锁住对方的心。
⑧调制五彩缤纷的生活
      夫妻的生活也要在平淡之中加点调味料,给婚姻生 活画上五彩斑斓的色调。孕妈妈虽然身体有诸多不适和 不方便,但是还是要尽可能用实际行动安慰一下穿梭在 工作与家庭中辛苦的丈夫,可以尽所能地在周末准备一 个烛光晚餐,在丈夫疲惫不堪或情绪低落的时候,给丈
夫讲讲笑话等。
⑩小别胜新婚
      夫妻在一起时间长了,自然会产生平淡无味的感 觉,也会时常出现摩擦。孕妈妈可以借助探亲的机会暂 时分开一段时间,别有一番思念的风韵,准爸爸更是会 对胎宝宝想念无比。
      准苍答试着这么做
不要埋怨易健忘的妻子
当妻子正面临着孕期记忆力减退的困扰时,
准爸爸应随时用温柔的话语提醒妻子不要落东 西,切不可挑剔或埋怨妻子忘这忘那。
々其孕流水麻 
    爭妈妈要 坚决跟早产说
      进入孕7月,安定的孕期又有了拐点,在本月孕妈妈们面临的最 大工作是预防早产。对此,可能很多孕妈妈会慼到不知所措,不用 担心,本月课程会告诉你该怎样预防和应对早产。
—本月应该幵始进行乳房护理了,以保持乳 头清洁,同时还要对乳房和乳头进行按摩, 以保证乳汁能够正常分泌。
—少食盐,多吃西瓜、红豆、芹菜、黄瓜等 有利尿消肿的蔬果,以减轻孕期水胂。
—本月在走路时要尽量梃直腰背,而不是梃 着肚子,否则会加剧腰痛。
—坐着时不要跷二郎腿,也不要在一个地方 坐或站过长时间,以免加重静脉曲张。
—在孕期检查时,向医生学习有利于分娩的 呼吸和用力方法,在分娩前多多练习一下, 做到心中有数。
      孕妈妈如果在怀孕第28?37周之间分娩,即为早 产。通常情况下,早产儿的体重均不足2500克,四肢 肌肉显得既软弱又无力,身体发育不成熟,且各个脏 腑器官的功能发展也不完善。因此,孕妈妈要谨防早产的发生o
(^)什么样的孕妈妈容易早产
◎年龄偏小或偏大的孕妈妈,如小于18周岁的孕妈妈、
35周岁以上的孕妈妈。
◎身形偏瘦或矮小的孕妈妈,如身高不足150厘米的孕妈 妈、体重不足45千克的孕妈妈。
◎有不良嗜好的孕妈妈,比如长期吸烟、酗酒或熬夜等。 ◎曾有过流产史、病史或早产史的孕妈妈,以及患有某 种病症的孕妈妈,如妊高征、胎盘前置、心脏病、阑尾 炎、肾炎等。
◎怀有双胞胎的孕妈妈。 彳
◎胎位不正或羊水过多的孕妈妈等。
(7)孕妈妈如何预防早产
◎孕妈妈在妊娠期要控制盐分的摄取。
◎多吃鱼,但要避免食用含汞过量的鱼类。
◎纠正不良的生活习惯,养成按时起居的生活规律。
◎避免剧烈运动,尤其要节制性生活。
◎孕妈妈的身体曰益沉重,不论去哪里,甚至在家里都 应该时刻注意自己和胎宝宝的安全。
◎避免使用震动较大的按摩仪器或乘坐震动较大的交通 工具。
◎怀双胞胎的孕妈妈,一旦发现自身存在某种可能引发 早产的病症,要及时治疗。
⑩早产迹象有哪些
◎腹部阵痛。孕妈妈没有到达预产期,腹部开始疼痛, 且难以忍受。
◎阴道出血。伴随着腹部阵痛,阴道会发生出血的迹象。 一般情况下,孕妈妈感到腹部阵痛加重,阴道出血量也会 增多,胎儿的生命危险也就随之加大;反之亦然。
◎胎盘破水。孕妈妈感到阴道好像有水流出,或多或 少,且持续不断。